每天应该喝多少水？喝什么水？这份饮用水清单，建议收藏！人手一份！

问题1：

每天喝多少水？

根据《中国居民膳食指南》：

每人每天应饮1500~17000ml。根据日常使用的杯容量换算，也就是我们常说的“8杯水”。

但并不是说每天一定要喝8杯，我们需要根据自己的日常饮食、环境、出汗量等情况进行调整：

●运动量大，出汗多，多喝水；

●如果你从饮食中摄入足够的水（如蔬菜、水果），就没有必要喝8杯。

提醒

■对于大多数健康人来说，不要担心8杯水，想喝就喝，不要总是不喝水。

■一些患有肾病、心脏病、肝病的患者，需要遵医嘱限制饮水量。

■小口喝水，不要一下子倒200ml水，否则容易增加肾脏负担，同时心脏不适，也容易出现气短、胸闷等不适。

问题2：

你注意饮用水的温度吗？

图片

■饮用水温度为35，接近人体体温℃~40℃。用嘴唇啜饮，感觉不热。

■当然，在天气不冷的季节，常温下的水也可以。

■只要注意，千万不要喝65以上℃的水↓↓↓

●国际癌症研究机构（IARC）评估报告指出：饮酒量超过65℃饮料，可能导致食管癌。

●长期热饮还会导致口腔溃疡、食管溃疡等问题。

提醒

刚开水，记得等凉一点再喝。

问题3：

喝什么水比较好？

从补水的角度来看，只要是干净、安全的水，就可以喝！

●矿泉水、纯净水、开水等，的区别在于水源、矿物质、微量元素等含量的不同。

●茶、咖啡、柠檬水、枸杞茶、苏打水等，每天喝一点也是不错的选择。

但早上杯水是温开水，早上喝其他水有缺陷↓↓↓

蜂蜜水：

糖分摄入过多，增加身体负担，尤其不利于糖尿病患者的血糖稳定。

淡盐水：

增加体内盐分也会加重缺水，尤其是高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人。

柠檬水：

可能会增加胃部不适，尤其是胃酸过多的人。

牛奶：

早晨胃肠功能仍处于休眠状态，不能充分吸收蛋白质等营养物质。

提醒

每天早上，刷牙后，空腹进食前，喝一杯200毫升左右的温开水，体温相当。

问题4：

千滚水，隔夜水真的不能喝吗？

■反复煮沸的水可以喝，虽然会有亚硝酸盐，但实验证明：

经过多次沸腾，水中亚硝酸盐的含量远低于饮用水标准，致癌更是胡说八道。

■隔夜水也可以喝，但要注意装水的容器要加盖，以免掉灰。——

烧开的水，多盖3天，否则水中的微生物会超标。