每天应该喝多少水?喝什么水?这份饮用水清单,建议收藏!人手一份!

每天应该喝多少水?喝什么水?这份饮用水清单,建议收藏!人手一份!

2022-10-28 14:50:00 101

问题1:

每天喝多少水?

根据《中国居民膳食指南》:

每人每天应饮1500~17000ml。根据日常使用的杯容量换算,也就是我们常说的“8杯水”。

但并不是说每天一定要喝8杯,我们需要根据自己的日常饮食、环境、出汗量等情况进行调整:

●运动量大,出汗多,多喝水;

●如果你从饮食中摄入足够的水(如蔬菜、水果),就没有必要喝8杯。

提醒

■对于大多数健康人来说,不要担心8杯水,想喝就喝,不要总是不喝水。

■一些患有肾病、心脏病、肝病的患者,需要遵医嘱限制饮水量。

■小口喝水,不要一下子倒200ml水,否则容易增加肾脏负担,同时心脏不适,也容易出现气短、胸闷等不适。

问题2:

你注意饮用水的温度吗?

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■饮用水温度为35,接近人体体温℃~40℃。用嘴唇啜饮,感觉不热。

■当然,在天气不冷的季节,常温下的水也可以。

■只要注意,千万不要喝65以上℃的水↓↓↓

●国际癌症研究机构(IARC)评估报告指出:饮酒量超过65℃饮料,可能导致食管癌。

●长期热饮还会导致口腔溃疡、食管溃疡等问题。

提醒

刚开水,记得等凉一点再喝。

问题3:

喝什么水比较好?

从补水的角度来看,只要是干净、安全的水,就可以喝!

●矿泉水、纯净水、开水等,的区别在于水源、矿物质、微量元素等含量的不同。

●茶、咖啡、柠檬水、枸杞茶、苏打水等,每天喝一点也是不错的选择。

但早上杯水是温开水,早上喝其他水有缺陷↓↓↓

蜂蜜水:

糖分摄入过多,增加身体负担,尤其不利于糖尿病患者的血糖稳定。

淡盐水:

增加体内盐分也会加重缺水,尤其是高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人。

柠檬水:

可能会增加胃部不适,尤其是胃酸过多的人。

牛奶:

早晨胃肠功能仍处于休眠状态,不能充分吸收蛋白质等营养物质。

提醒

每天早上,刷牙后,空腹进食前,喝一杯200毫升左右的温开水,体温相当。

问题4:

千滚水,隔夜水真的不能喝吗?

■反复煮沸的水可以喝,虽然会有亚硝酸盐,但实验证明:

经过多次沸腾,水中亚硝酸盐的含量远低于饮用水标准,致癌更是胡说八道。

■隔夜水也可以喝,但要注意装水的容器要加盖,以免掉灰。——

烧开的水,多盖3天,否则水中的微生物会超标。